Alluce valgo

Definizione:

L’alluce valgo è un’affezione comune soprattutto nelle donne, fonte di dolore ed impossibilità a calzare scarpe normali.

 

Cause:

Cause predisponenti sono: familiarità, morfotipo (forma) del piede, uso di scarpe inidonee (calzature femminili con tacco alto e punta stretta). Non sempre l’alluce valgo è una malattia a sé; talvolta dipende da deformità di retropiede, ginocchio e anca (es. il piede piatto o difetti di rotazione dell’arto).
Il trattamento va instaurato solo dopo valutazione accurata e corretto inquadramento diagnostico, in modo da adottare la tecnica più idonea. La cura è conservativa con correzione della pronazione tramite plantare funzionale. Il cosiddetto “divaricatore notturno” serve a poco. L’intervento chirurgico va fatto non per motivi “estetici” ma se vi sono disturbi o per prevenire un aggravamento: ad es. nell’alluce valgo giovanile che conviene correggere precocemente; o quando l’alluce tende a “sollevare” il 2º dito, deformandolo “a martello” e causando metatarsalgia.

Esercizi per l’alluce valgo

Esercizio 1:
Questo esercizio vi servirà per verificare l’equilibrio e la mobilità del piede.
Mettetevi in posizione eretta, con gambe leggermente piegate e divaricate. Oscillate in avanti e indietro delicatamente, concentrando l’attenzione sui movimenti del piede. È importante non staccare il tallone e il piede dal pavimento.
Per completare l’esercizio, prendete una pallina di gommapiuma e passatela dalla punta del piede fino al tallone, massaggiando. Poi con le dita del piede, cercate di afferrarla e fermarla, per poi continuare il massaggio. Al termine dell’esercizio (consigliamo di farlo almeno 5 volte per piede, in modo lento e tranquillo), potete procedere con un massaggio plantare.
Esercizio 2:
Questo esercizio è utile alla mobilità delle dita del piede.
Prendere il mignolo e l’alluce del piede e staccateli delicatamente dalle altre dita del piede. Incrociate le dita della mano con quelle del piede. Poi, come ultimo passaggio, cercare di massaggiare le dita come se fossero un tappo di una bottiglia che volete aprire.
Esercizio 3:
Rinforzo delle dita.
Cercate di dover prendere un oggetto con le dita del piede: in questo modo si rinforza tutta la pianta del piede e le dita.
Esercizio 4:
Stendetevi a pancia in sù e sollevate le gambe, piegando il ginocchio in modo tale da formare un angolo di 90° con la gamba. Stendete il collo del piede e poi tirate su le punte. In questo modo si esercita anche l’elasticità della caviglia.
Esercizio 5:
Con l’aiuto del manico di una scopa, saliteci sopra come se fosse la trave di una ginnasta. In questo modo l’equilibrio del piede viene messo alla prova. Poi girate il bastone e mettete il piede sopra in modo tale che la pianta del piede sia appoggiata sul bastone.
Esercizio 6:
Cercate di camminare utilizzando varie parti del piede: prima con le punte, poi con i talloni…
Esercizio 7:
Sedetevi in una sedia e appoggiate i talloni sulle gambe della stessa. Mettete in un calzino una pallina da tennis. Cercate di tirar su il calzino utilizzando l’alluce e il secondo dito del piede, utilizzando come appiglio il lembo del calzino. Sarà utile per fare un esercizio di sollevamento pesi dedicato al piede.
Esercizio 8:
Prendete un elastico di quelli utilizzati anche in palestra. Sedetevi in una sedia e stendete una gamba. Fasciate l’elastico attorno all’alluce e cerca di fletterlo senza muovere le altre dita del piede.