Ci sono 19 muscoli intrinseci dei piedi, 18 di questi muscoli si collegano alle dita dei piedi. Trascorriamo la maggior parte della nostra vita con le scarpe dove le nostre dita non possono muoversi liberamente e quei muscoli diventano molto deboli, quindi la nostra struttura di tutto il piede è debole. Per questo è importante allenare le nostre dita per rendere più forte e stabile il nostro piede
esercizio rilancio, punta, ricciolo:
Tenere ogni posizione per 5 secondi e ripetere 10 volte. Consigliamo questi per persone con dita a martello o crampi alle punte.
esercizio di spremitura:
mettere piccoli tappi tra le dita dei piedi e spremere per 5 secondi. Ripetete 10 volte. Questo è un buon esercizio se avete dita a martello o crampi alle punte e dita che si piegano trasversalmente.
esercizio tira Alluce:
Posizionare un elastico spesso intorno ad entrambi gli alluci e tirare distalmente, verso le altre dita. Mantenete la posizione per 5 secondi, ripetere 10 volte.
esercizio rotolare una pallina:
Stendete una pallina sotto la pianta del piede per 2 minuti. Si tratta di un massaggio per la parte inferiore del piede e ottimo per le persone con fascite plantare (sindrome dolore al tallone), crampi o dolore alla volta. Se il dolore è molto forte si può eseguire con una bottiglietta ghiacciata anziché la pallina (il ghiaccio decongestiona ed è un ottimo analgesico)
Esercizio allungamento:
Mettete un elastico spesso intorno a tutte le dita dei piedi e allargateli. Tenere premuto 5 secondi e ripetere 10 volte.
Esercizio di arriare un asciugamano:
Mettere un piccolo asciugamano sul pavimento e arricciare verso di sé, utilizzando solo le dita dei piedi. È possibile aumentare la resistenza mettendo un peso all’estremità del telo. Relax, quindi ripetere questo esercizio per 5 volte. Provare questo esercizio se si hanno dita a martello, crampi alle punte, dolore nella pianta del piede, o per il rafforzamento complessivo delle dita.
Esercizio di presa:
Mettere 20 biglie sul pavimento. Prendetele una alla volta con le dita dei piedi e mettetele in una ciotola. Questo è consigliato per le persone che hanno dolore nella teste metatarsali del piede, dita a martello, o crampi alle punte.
Esercizio di rinforzo:
Togliersi le scarpe e camminare nella sabbia sulla spiaggia. Questo non solo massaggia i piedi, ma rafforza le dita dei piedi e per il piede il ricondizionamento generale.